info-image
Kolesterol Tinggi Mengancam Jantung, Lakukan Ini Untuk Menghadapinya!

Posted 16 Mei 2023 by Cinta

Kolesterol merupakan zat lilin yang ditemukan dalam darah dan juga diproduksi oleh tubuh. Kolesterol diperlukan untuk fungsi normal tubuh, tetapi jika kadar kolesterol dalam darah terlalu tinggi, dapat menyebabkan penumpukan plak di dalam pembuluh darah. Plak tersebut dapat menyempitkan atau bahkan menyumbat aliran darah ke jantung, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau penyakit jantung koroner.

Untuk menghadapi kolesterol tinggi dan mengurangi risiko terhadap jantung, penting untuk mengadopsi gaya hidup sehat yang melibatkan:

  1. Konsumsi olahan yang direbus atau dipanggang: Saat memasak makanan, lebih baik memilih cara memasak yang sehat seperti merebus atau memanggang daripada menggoreng. Merebus atau memanggang makanan dapat mengurangi tambahan lemak dan minyak yang digunakan dalam proses penggorengan.
  2. Kurangi konsumsi makanan cepat saji: Makanan cepat saji sering kali mengandung lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol tinggi. Hindari atau kurangi konsumsi makanan cepat saji karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
  3. Pilih ikan, ayam, atau kacang-kacangan: Untuk asupan protein, pilihlah sumber protein rendah lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan. Ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Hindari konsumsi daging merah berlemak tinggi yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.
  4. Tingkatkan konsumsi sayur, buah, dan biji-bijian: Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber serat yang baik dan rendah lemak jenuh. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Pilih biji-bijian utuh seperti oat, beras merah, dan quinoa yang mengandung serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Selain beberapa poin di atas, penting juga untuk memperhatikan porsi makanan, menghindari makanan yang mengandung lemak trans, mengonsumsi produk susu rendah lemak, serta membatasi konsumsi gula dan makanan tinggi garam.

Tetaplah konsisten dalam menjalankan pola makan sehat dan menggabungkannya dengan gaya hidup aktif untuk mengelola kolesterol tinggi dan menjaga kesehatan jantung Anda. Jika perlu, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan nasihat yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.

 

Sumber:

https://www.alodokter.com/waspadai-penyakit-jantung-akibat-kolesterol-tinggi

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31332544/

https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/hipertensi-penyakit-jantung-dan-pembuluh-darah/bagaimana-cara-mencegah-kolesterol-tinggi

Meditrans
Posted Cinta

Selamat datang di Meditrans. Sebuah perusahaan kesehatan yang kami dirikan sejak 2012 di Surabaya yang sampai saat ini masih terus mengembangkan dirinya. Bersama tim yang berpengalaman di bidangnya, sejak awal dikembangkan, Meditrans telah melayani banyak rumah sakit dalam hal kebutuhan layanan kesehatan.